"Pisua galdu nahi dut" esaldia ia denek entzun daiteke. Bizimodu modernoa, janari azkarraren ugaritasuna, eserita lanik gabeko kilogramo multzo bat da, osasun arazoak sortzea. Arazo hau sortu bada, berehala bere ebazpenera joan behar da.
Erabideko eta izugarri aldatu behar duzu. Nola pisua galtzen etxean? Zein da elikadura eta prestakuntza antolatzeko modurik onena? Ikus dezagun artikulu honetan xehetasun gehiagotan.
Pisua azkar gal dezakezu?
Gehiegizko pisua ez da egun batean eratzen - gorputzean berregituratzeko prozesu luzea da, ohiturak aldatzeko prozesua. Baina denek pisua galtzen dute lehenbailehen, azkar eta erraz. Ikuspegi hau ez da beti baliagarria, osasun arazo larriak dituena.
Astebetez pisu galera eraginkorra nahiko posible da. Kilogramo bat edo bi kentzeko aukera emango dizu, azalaren egoera hobetzeko, zelulitisa ikusgai murrizteko. Horretarako, ohitura berriak, arauak aurkeztu beharko dituzu.
Adituek gomendatzen dute etxean pisua galtzeko aholkuak:
- Ezarri benetako helburu bat: 0,5-1,5 kg astean. Kopuru hori hasierako pisuaren araberakoa da.
- Dieta egin hurrengo bi edo hiru egunetan.
- Murriztu kontsumitutako azukre kopurua.
- Garbitu sukaldea eta hozkailua "debekatuta", produktu kaltegarriak.
- Prestatu zeure burua.
- Behatu eguneroko ur tasa.
- Barazki fresko gehiago daude, fruituak.
- Ahal izanez gero, saihestu produktu frijituak eta prozesatuak.
- Ez gosetu, ez galdu otorduak.
- Gehitu oat bran, zuntz eguneroko dietari.
- Zatiak murriztea, sartu pintxoak oinarrizko otorduen artean.
- Jarduera fisikoa aurkeztea.
- Azpimarratu.
Azkar galdu pisua, eta pisua murrizteko klinikako espezialistek osasun egoera hobetu dezakete. Pisua galtzeko modurik onena aurkitzen lagunduko dizute, zein prestakuntza hobea dela fase honetan aurkeztea. Ikuspegi integratu batek pisua ahalik eta azkarren murriztuko du etxean, sei hilabete edo urtez. Hasierako parametroen araberakoa da guztia.
Nola galdu gehiegizko pisua etxean - pisu galera, bizitzaren esanahia bezala
Pisua galtzeko prozesua pertsona bakoitzaren bizitzan etapa nahiko konplikatua da. Zure ikuspegiak modu askotan berrikusi beharko ditugu, ohiturak, bizimodua aldatu. Pisu galera arrakastatsuaren gakoa ikuspegi integratua da, elikadura egokia, jarduera fisikoa, psikologo batekin, nutrizionista eta beste espezialistekin lan egitea. Zerbait utzi aurretik, mediku eskuduna kontsultatu behar duzu, azterketa bat egin, probak egin. Orduan bakarrik izango da amets figura bat lortzea, osasuna zaintzea, umore ona izatea.
Orain arte, Interneten, hainbat dieta ugari aurki ditzakezu. Haien izenburuak beldurtzen dira, baina jendea erakartzen dute. Denek amesten dute 5-10 kilogramo gorrotoa bi aste barru. Baina zein ona da osasunerako? Pisua benetan utziko al da? Medikuen azken ikerketek erakutsi dute hori benetan posible dela. Baina galduak bolumen bikoitzean itzuliko da, arazo berriak ekarri.
Pisu galera egokia eta osasuntsua izateko, prestaketa psikologikoa beharrezkoa da batez ere. Ez hautematen dieta gabezia gisa, baina jarduera fisikoa zigor gisa. Hauek guztiak ezinbesteko tresnak dira ametsen figura lortzeko aukera ematen dutenak, sendoagoak eta osasuntsuagoak izateko. Prestaketak ere honako hauek ditu:
- Umore positiboa. Ez izan beldurrik zailtasunengatik, aldi baterako hutsegiteei. Bidean eten daitezke, pisuak esanahi zehatz batean "izoztu" dezake.
- Tonu konstantea. Beharrezkoa da ikasgaia, etengabe aurkitu. Horrek kaloria kopuru gehigarri bat erre diezaioke, pentsamendu negatiboak alde batera utzi.
- Lo osasuntsua. Gorputzak zaharberritzea behar du. Gutxienez 6 ordu lo egin behar dira. Komeni da ohera joatea 23 ordu beranduago.
- Entretenimendua, Zaletasunak - Emozio positiboak, erlaxazioa ekartzen dituen edozein jarduera.
Ohitura erabilgarri hauek gordetzea komeni da, aplikatu pisua galtzeko prozesuan eta amaitu ondoren. Horrek figura eder bat aurkitzen lagunduko du, egoera psikomotiboa gordetzen du.
Astebetez elikadura menua egokia
Pisua galtzeko funtsezko arloetako bat elikadura berezia da. Orekatua izan behar da, mantenugai, bitamina, mineral kopuru nahikoa eduki behar da. Bestela, gorputza gabezia jasaten hasiko da, osasun arazoak gertatuko dira. Etapa bakoitzak dieta eskudun batek gainbegiratu behar du. Probak egin behar dira, azterketa integrala jasan behar da.
Hautatzeko gomendatzen diren oinarrizko potentzia arauak daude. Horien artean daude:
- otordu nagusien zati txikiak;
- pintxoak gehiegizkoak, matxurak aurrezteko gai den egunean zehar;
- Hobe da janaria oliorik gabe egosi edo gutxieneko gehigarriarekin egosi;
- Menua aldatu beharko litzateke, haragi eta arrain mota desberdinak, fruituak, barazkiak;
- Eguneko edateko ur garbiaren kontsumoa nahikoa. Araua banaka kalkulatzen da, pisuaren arabera;
- Eguneroko kaloria araua betetzea. Dieta batek kalkulatzen du, pisua, altuera, jarduera fisiko maila ardatz hartuta.
Elikadura askotarikoa izan behar da, gorputzaren beharrak asetzen ditu. Horrek matxurak ekidingo ditu, gehiegikeria.
Elikagaietan, bitaminetan, mineraletan aberatsak diren produktuak onartzen dira:
- Edozein barazki. Patatak ere erabiltzeko baimena da, gorputzarentzat mantenugaiak ordezkaezinak baitituzte;
- Fruituak, bananak eta mahatsak barne. Gauza nagusia kaloria edukia kontuan hartzea da;
- Baia;
- Esnekiak, esnekiak;
- Porridge, zerealak;
- Gari gogorrez egindako produktu makarroak;
- Beheko haragi, hegazti, arrain barietate baxuak.
Produktuak, eta horien kontsumoa erabat mugatu edo baztertu nahi da:
- Landare gantzetan aberatsak diren produktuak: olioak, fruitu lehorrak;
- Labean, okindegia, gozogintza;
- Erdi -finatutako produktuak, saltxitxak, saltxitxak;
- Maionesa, haren araberako hainbat saltsak;
- Kontserbak, kontserbatzaileak, gehigarri kaltegarriak, gehiegizko gantzak konposizioan;
- Alkohola.
Elikaduraren aldaketa horiek gorputz osoari eragingo die. Neskek ilea, iltzeak, azalaren egoera hobetzea ohartzen dira. Elikadura egokiak tratamendu gastrointestinalaren lana normalizatzen du, tiroide guruinaren, gibeleko, giltzurrunen lana.
Egunean zenbat kaloria erabili behar duzu pisua galtzeko
Pisua galtzeko modurik azkarrena kaloria zenbatzen hastea da. Askotan jendeak ez du ohartzen zenbat janari kontsumitzen duen egunean, baina cookie txikiek pisu konponezina ekar dezakete irudian. Pisuak galtzea gomendatzen da sukaldeko eskala elektronikoak lortzeko, bazkari bakoitza pisatzeko, merienda bat eta datuak egunkarira sartzeko. Txosten horren mantentzeak dieteologoek% 10-20ren eraginkortasuna areagotzen du.
Eguneroko kaloria tasa banaka kalkulatzen da. Baina proteina, gantzak, karbohidratoak kontuan hartu behar dira. Elikagaietan jasotako mantenugai hauek funtzio hauek betetzen dituzte:
- Proteinek eraikuntzako material gisa jokatzen dute. Zelulak, muskuluak, barneko organoak - dena hortik eraikitzen da. Proteina iturri nagusiak: haragia, oilasko arrautzak, arrainak, esnekiak, babarrunak.
- Hiru koipe mota daude: saturatuak, mononatuak, polyonatizatuak. Talde bakoitzak giza gorputzarentzat ezinbestekoak diren zenbait funtzio betetzen ditu. Gantzak hormonen sintesian parte hartzen dute, sistema askoren funtzionamenduaz arduratzen dira, bitaminen xurgapena. Iturri nagusiak: landare olioak, fruitu lehorrak, gantz arrainak.
- Karbohidratoek gorputza hornitzeko beharrezko energia hornitzen dute. Sinple (glukosa, sakarosa, fruktosa) eta konplexua (zuntz, glukogenoa) banatuta daude. Bigarren kategoria egokia da pisua galtzeko, luzeagoa den saturazioa eskaintzen du. Iturri nagusiak: zerealak, barazkiak, fruituak, baia.
Pisu galera egokia kaloria, proteinen, gantzak, karbohidratoen arauak betetzean oinarritzen da. Bi irizpide hauek lotuta daude: proteinak eta karbohidratoak gramo bat denean, 4 kcal, gantzak - 9 kcal kaleratzen dira.
Etxean pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzea ez da zaila. Kalifikazioen kalkuluak murrizketak murrizten ditu, zure gogoko produktuak sartzeko aukera ematen du. Gauza nagusia egunkaria kontzienteki mantentzea da, goxoki guztiak idatzi.
Baina kaloria kalkulu nekagarria izan gabe pisua murrizteko aukera ematen duen teknika dago. Planteamendu hau elite pisua galtzeko klinikan eskaintzen da normalean. Metodoa elikadura eta psikologia egokia konbinatzeko ikuspegi integralean oinarritzen da. Horrek bakarrik lortzen du emaitza maximoa lortzen eta emaitzari arreta jartzea. Aldi berean, gehiegizko pisua gutxitzea ahalik eta erosoen eta eraginkorrena da, urte askotako praktikak baieztatzen dituena.
Nola behartu zeure burua pisua galtzeko - urratsa -Step argibideak + motibazio egokiaren adibideak
Motibazioa helburu bidean bidean dagoen tresna nagusietako bat da. Estimulu zehatzik gabe, pisu galerak ez dirudi zentzurik, bikoitza zailagoa izango da murrizketak transferitzea. Argi eta garbi, argi eta garbi, argi eta garbi, zure nahia pertsonala formulatzea, helburu zehatz bat aurkeztea eta lortzea lortzeko. Ez ahalegintzen etxean pisua azkar galtzen, nabarmentzen dira epe txikiak. Nahiko posible da sei kilogramo galtzea sei hilabetetan, baina bi aste barru ia ezinezkoa da.
Aurrerapena jarraitzeko aukerarik onena emaitzak egunkaria mantentzea da. Egun zehatz bat neurtzeko, pisatzeko egun zehatz bat nabarmendu behar da. Egunero ez du merezi, izan ere, pisua mugen barruan alda daiteke. Gorputzaren erreakzio naturala da kanpoko edo barneko narritadurak. Elikagai gazia edo gozoen ugaritasuna, ur falta edo gehiegizkoa, egoera estresagarriak - hau eta askoz gehiago eragin dezake pisuari. Emakumeek bereziki arretaz egon beharko lukete. Ez etsi eskaletako irudia nahi denetik desberdina dela. Hilekoaren zikloa amaitu ondoren, egoera egonkortu egiten da.
Etxean pisua galtzea azkar, dietetan gabe, erraza da. Gauza nagusia motibazioa da. Demagun adibide onak:
- Oihalak. Amets soineko bat jartzeko, jeans estuak berriro jantzita, ez izan zalantzarik zure gorputza bainujantzi batean edukitzea, goi irekia erosteko. Motibazio adibide hau ohikoena da, baina eraginkorra.
- Osasuna. Elikadura egokia, jarduera fisikoa, lo osasuntsua - horiek guztiak pisua galtzeko moduak dira. Osasunean ere eragin positiboa dute: larruazalaren, ilearen eta iltzeen egoera berreskuratzen laguntzen dute, gaixotasun kronikoen sintomak murrizten eta immunitatea indartzen laguntzen dute.
- Elikagaien ohiturak aldatzea. Orain arte, elikadura mota ugari daude. Zenbait adituk dieta ketogenikoa eskatzen dute, beste batzuek haragia uztea bultzatzen dute, fruta freskoetara, barazkietara aldatzea. Elikagaien ohiturak berrikusteko metodoa pisua galtzea izan daiteke.
- Ingurumena. Senideen, lankideen, ezagunen onespena pizgarri ona izan daiteke, pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzen lagunduko du.
- Bizitza. Mendekotasun kaltegarriak gaitzespena, ohitura osasuntsuak eskuratzea - hori guztia aldaketen helburua izan daiteke. Pisuak galtzeak ohar bat izan ohi da edari alkoholdunen trakzioaren beherakada, "Debekatuta" janaria, eta kirola estres emozionala arintzeko modu berri bihurtzen da.
Nola azkar eta eraginkortasunez galtzea pisua? Aurkitu zure helburua. Ondoren, ohitura berriak lorpenerako tresna bihurtuko dira, ez dira murrizketak hautemateko.
Pisua galtzeko modurik errazena
Denbora gutxian pisua galtzeko modurik errazena ohitura berriak sartzea da, bizimoduan aldaketa txikiak. Astean arau bat edo bi sar ditzakezu, pixkanaka bizimodu osasuntsu batera joan. Beraz, gorputzak ez du estresa izango.
Gomendio hauek dietetan pisua azkar galtzen lagunduko dute:
- Kontsumitutako azukre kantitatea, karbohidrato sinpleak murriztea beharrezkoa da - edari karbonatatutako edariak, gozokiak, gozogintza, gozogintza;
- Ziurtatu ur oreka behatzen duzula. Gutxi gorabeherako araua kiloko pisu bakoitzeko 30 ml-ko tasan kalkulatzen da;
- Ahal izanez gero, murriztu eguneroko dietan gatz kopurua;
- Ez ukatu afaria, oheratu baino 3-4 ordu lehenago;
- Elikagaiak modu independentean egosi, ahal izanez gero, baztertu olioan frijitzea;
- Astean behin, antolatu barau eguna 800-1000 kcal.
Horrelako arau sinpleek pixkanaka pisua murriztuko dute dietarik gabe, osasunari kalte egitea. Desiragarria da bizitzan sartzea, pisu galera amaitu ondoren ere bere zati integrala izatea. Osasunerako onak dira, gaixotasun askoren arriskua murrizteko, kolesterolarekin, odol presioarekin, odol azukrearekin.
Kilo gehigarriak kontratatzeko arrazoia ezabatzea
Gorputzean gantz gordailuak guztiz normalak dira. Ikuspegi biologikotik, hori babestea da, gizakiaren biziraupenaren mekanismo naturala. Baina gorputzean dagoen koipe kantitatea mugen normaletan egon beharko litzateke. Bakoitzarentzat, balioa gizabanakoa da, batez beste, gorputzaren pisuaren% 18-25 inguru da.
Guztia azkar eta modu eraginkorrean murrizteko, koipearen itxuraren kausa kentzea beharrezkoa da. Formazio iturri nagusia karbohidrato sinplea da, azukrea. Gantz zelulen eraketan parte hartzen dutenak dira. Ezinezkoa da dietatik erabat baztertzea, energia iturri garrantzitsua baitira. Baina kontsumoa arretaz kontrolatu behar da.
Beste faktore bat azido alfa-lipoikoa da. Oinarrizko funtzioak betetzen ditu:
- Antioxidatzaile indartsua izateak erradikal askeak pilatzea ekiditen du. Ondorioz, zelula zahartze prozesuetan moteltzea.
- Metabolismo aerobikoa azkartzen du. Giharretan azido alfa lipoikoaren kopuru nahikoa ez, azido laktikoa pilatzen hasten da, eta horrek energia kopurua murrizten du.
- Glukosa xurgatzea hobetzen du, gibeleko lana, guruin adrenalak eta intsulina ekoiztea normalizatzen ditu.
Medikuak kapsuletan azido-sarrera bat agindu dezake. Aurretik probak egin gabe, ez da gomendagarria espezialista baten izendapena.